KİLO VE YÜRÜYÜŞ

Değerli arkadaşlar, hem zayıflamak istiyorsanız hem de daha sağlıklı bir bedene kavuşmak istiyorsanız mutlaka yürüyüş yapmalısınız. Çok daha sağlıklı ve zayıf bir yaşam istiyorsanız, yürüyüş yapmak listenin başında bulunmaktadır. Vücudunuzu tempolu yürüyüşe hazırlamanız lazım. İlk başlarda çok çabuk yorulabilirsiniz. Ancak, Bir haftadan sonra vücudunuz da temponuza alışacaktır.

Tempolu bir yürüyüş yaptığınızı varsayalım. Vücut kalori yakmaya yaklaşık 20. dakikan sonra başlayacaktır. Bu nedenle en az 1 saat tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. 1 saatlik bir tempolu yürüyüş size yaklaşık 450 - 500 kalori yaktıracaktır. Aldığınız günlük kalori miktarını not ediniz. Günde yaklaşık 350 kalori aldığınızı hesapladınız. 1 saatlik bir tempolu bir yürüyüş size günlük ortalama 450 - 500 kalori kaybettireceği için, günü gayet verimli bir şekilde kapatabilirsiniz.

Günlük en az 8.00 adım yürümeniz gerekmektedir. Vücut yürüyüşün ilk  aşamasındayken, glikojen kullanmaktadır. Kanda bulunan glikojen miktarı girerek azalmaktadır. Beyin hemen glikojen kullanımını keser ve vücudunuzdaki yağları parçalamaya başlar. Aynı zamanda vücudunuz daha fazla oksijene ihtiyaç duyar ve oksijenin kaslara aktarılabilmesi için yürüyüş hızınız oldukça önem kazanır. Vücudunuzdaki yağları parçalamak için, yürüyüşü tempolu bir şekilde gerçekleştirmek ve oksijeni düzenli bir şekilde alıp vermek gerekir.

Yürüyüş yaparken unutulmaması gereken püf noktası ise, bol su tüketimidir. Susamasanız bile mutlaka su tüketmelisiniz. Su vücudunuzdaki oksijen seviyesini arttırmak için en ideal yoldur. İçelen su, kandaki oksijen miktarını artırarak yağ yakımınızı hızlandırır. Günlük yapılabilecek en kolay egzersiz yöntemi tempolu bir yürüyüştür. Yürüyüş yapmak hem mental hem de fiziksel olarak size büyük fayda sağlayacaktır. Haydi, hep birlikte günlük en az 1 saat yürüyüş yapalım.

KISA ZAMANDA 5 KİLO VERİN

Değerli arkadaşlar, malum yaz yaklaşıyor ve hepimizi bir kilo korkusu sarmış durumda. Yaza ince ve zarif bir vücutla girmeyi kim istemez ki? Yapmanız gerekenler aslında oldukça basit. Diyet programlarında belirli noktaları yakaladığınız an, kilo vermeye daha çok yaklaşırsınız. Peki bu kısa yollar nelerdir? Gelin hep beraber inceleyelim.

1. Şeker: Kilo vermek istiyorsanız, şekeri hayatınızdan tamamen çıkarmanız gerekecektir.Satın aldığınız çoğu ürünün içerisinde şeker mevcuttur. Peki, şekerden nasıl kurtulabilirsiniz. Dışarıdan soslar, dondurulmuş yiyecekler, asitli içecekler, ekmek ve bunun gibi bir çok ürünün içinde şeker miktarı oldukça yüksektir. Bu nedenle kilo vermek bir işkenceye dönüşecektir. Dışarıdan alacağınız yiyeceklerin yerine sebzeli veya bakliyat gibi yiyecekleri tüketmelisiniz. Bu süreç sizin için büyük bir avantaj olacaktır. Çayı ve kahveyi şekersiz tüketmek, şekersiz limonata veya light kola içmek sizin için daha ideal bir seçim olacaktır.

2. Taze yiyeceklerden vazgeçmeyin: Dondurulmuş yiyecekleri asla tavsiye etmeyiniz. Organik sebze ve meyvelere yönelmek muhteşem bir tercih olacaktır.

3. Yürüyüş: Günde en az 8.000 adım yürümeniz gerekmektedir. Bu mesafeye yaklaşık 1 saat tempolu bir yürüyüş ile ulaşabilirsiniz. Asansörler yerine merdivenlerden çıkmayı tercih edebilirsiniz. Markete gittiğiniz zaman araba ile gitmekten vazgeçmelisiniz. Böylelikle gün içerisinde yapmış olduğunuz hareketlerin sayısını artırabilirsiniz.

4. Su için: Suyun faydaları saymakla bitmez. Kilo vermek isteyenler en çok dikkat etmesi gereken hususlardan biri de su tüketimidir. Günde en az 3 litre su tüketmeniz gerekmektedir. Yapılan araştırmalara göre, suyu daha çok tüketen insanlar az tüketenlere oranla daha hızlı bir şekilde kilo verdiği ispatlanmıştır.

5. Düzenli uyku: Uykusunu alamayan insanlar, daha çok yemek yemeğe ve içecek içmeye meyilli olmaktadırlar. Aynı zamanda gün içerisinde daha pasif ve hareketsiz kalarak, kalori yakımını azaltmaktadırlar. Bu nedenle de uykunuzun düzenli olması oldukça önemlidir.

6. Alkol tüketmeyin: Eğer kilo vermek istiyorsanız, alkol tüketmemenizin gerekmektedir. Alkol yüksek miktarda boş kalori içermekte ve bu nedenle de kilo vermenize engel olmaktadır.

7. Yemeklerinizi kendiniz pişirin: Yemeklerinizi dışarıdan sipariş etmeyin.  Evde kendi pişirdiğiniz yemeklerin yağ miktarlarını ve tuz miktarlarını kendiniz belirleyerek, kaloriyi bir nebze olsun kontrol altına alabilirsiniz.

8. Sebze tüketin: Tabaklarınızın yarısından fazlasını sebze ve salata ile doldurmanız gerekmektedir. Hem daha sağlıklı bir öğün tüketmiş olursunuz hem de daha düşük kalori miktarlarında yemeğinizi sonlandırırsınız.

9. Çorba tüketin: Çorba sizi gün içerisinde tok tutacaktır. Kalorisi düşük olduğu için çorba tüketimine yönelmekte fayda vardır. Çorbayı yaparken yağ miktarını minimuma indirmeyi sakın unutmayın.

KİLON İLE BARIŞIK MISIN?

Değerli arkadaşlar, kilolarınız size günlük hayatta büyük bir yüktür. Ben kilom ile barışığım cümlesi, sizi hayata karşı zayıf düşürmektedir. Kim kilosu ile mutlu olabilir ki? İlk önce sağlık açısından düşünün karaciğerler de yağlanmalar, nefes alıp verme sorunları gibi ilk akla gelen hastalıkları düşünün. Siz sağlığınıza önem vermiyorsanız, kilolarınız ile barışık olabilirsiniz. Sağlık ilk adım, ikinci adım ise çevresel faktörler. Çevresel faktörleri her insan önemser. Herkesin imrenerek baktığı bir fiziğiniz mi olsun isterdiniz yoksa, her girdiği ortamda dikkatleri kilosu üzerine çeken insanlardan mı? Unutmayın ki kilo, özgüveninizi azaltmaktadır.

 Ben az kiloluyum, göze batan bir kilom yok gibi cümleler sizi sadece kandırmaktan ibaret olacaktır. Hayatın içerisinde yapmış olduğunuz aktiviteleri bir düşünün. Çoğundan kilonuz yüzünden vazgeçtiniz değil mi ? Ya da denize girerken bir çekimserlik üzerinize çökmedi mi? Otobüste, metroda yanınızda duran zarif ince bir bayana imrenerek baktığınız oldu mu peki? Çok beğendiğiniz bir kıyafetin 42-44 bedenini aramaktan yorulmadınız mı? Kıyafeti giydiğiniz zaman düğmelerin, fermuarların sizi zorladığını fark etmediniz mi? Değerli arkadaşlar her ne kadar da ben kilo veremiyorum deseniz de, verebileceğinizi içten içe siz de biliyorsunuz.

 Peki, neden kilo verebileceğinizi bildiğiniz halde kilolu bir şekilde yaşamınıza devam ediyorsunuz? Hayat güzelliklerle doludur. Kısa süreli yapacağınız bir diyet ile neden hayatınızı daha da güzelleştirmiyorsunuz. Değerli arkadaşlar unutmayın ki, ilişkilerde de kilo oldukça önemlidir. Erkek veya bayan hiç fark etmez, herkes güzel bir fiziğe sahip bir partneri olsun ister. Evlilik hayatında da bu kural geçerlidir. Göbekli bir erkeği veya aşırı kilolu bir eşi mi tercih edersiniz yoksa, üçgen vücutlu ve zarif ince bir bayanı mı? Kendinizi lütfen kandırmayın değerli arkadaşlar. Kilo size her zaman bir engel çıkartacaktır. Bu engelleri yaşamamak için neden çabalamıyorsunuz? Kendinize güvenin ve lütfen silkelenin. Siz hayattın içinde savaş veren bireylersiniz, kilo sorununa mı yenileceksiniz. Sadece istemiyorsunuz. Dayanma iradenizi kullanmıyorsunuz. Hemen vazgeçiyorsunuz. Azmi değilde nefsinizi ön plana çıkartıyorsunuz. Eğer içinizde biraz istek varsa, hemen şimdi başlayın. Bırakın her şeyi, umursamayın sana kilo yakışan diyenleri. Sizde biliyorsunuz ki kilo kimseye yakışmıyor. Bu yüzden siz de güzelleşin ve sağlınıza önem verdiğinizi kendinize ispat edin. Hadi başlayın şimdi ve ilerde aynalara gülerek bakın. Haydi değerli dostlar, her şeyi sil baştan kurun. Haydi.

GÜLBEN ERGEN NASIL ZAYIFLADI

Son zamanlarda ünlülerin inişli çıkışlı kilo serüvenlerine şahit oluyoruz. Peki, ünlüler nasıl zayıflıyor? Son zamanlarda kilosundan en çok bahsedilen ünlü Gülben Ergen'di

Gülben Ergen çok kısa zaman diliminde 11 kilo vererek dikkatleri üzerine çekmiştir. Son zamanlarda tartışılan konular arasında Gülben Ergen'in uyguladığı diyet kendisine yer bulmuştur.Gülben Ergen'in zayıflatma koçu Şeyda Coşku, dengeli beslenmenin ve spor yapmadan zayıflamanın mümkün olmadığına değinmektedir. Gülben Ergen, dengeli beslenme ve spor programlarıyla 11 kiloyu sağlıklı bir şekilde vermiştir. Uygulanan bu diyette, haftanın bir gününü tamamen proteinli besinler üzerine kurulmuştur. Yumurtanın beyazı ve et salatası önerilen yiyecekler arasındadır.

Diyet programlarında ara öğünleri asla atlanmaması sık sık vurgulanır. Gülben Ergen ara öğünlerde ananası tüketmeyi tercih etmiştir. Ananas, hazmı kolaylaştırırken sindiriminizi de düzene sokmaktadır. Ananas şişkinlik yapmamasıyla da bilinmektedir.

Şeyda Coşku'nun değindiği diğer püf noktalar ise, kahvaltılarda poğaça ve beyaz unlu yiyecekleri yasaklanmasıdır. Bu yiyecekler sizi gün boyu uyku halinde tutarak, acıkmanıza neden olacaktır. Bu yüzden bu besinlerden sabah uzak durmanız gerekmektedir. Sabah kahvaltılarında yulaf, ananas, frambuaz ve çilek gibi yiyecekleri tüketebilirsiniz.

Öğle yemeğinde lor peyniri ile hazırlanmış salatayı tüketmeniz tavsiye ediliyor. Salataya kesinlikle limon sıkılmaması bu işin püf noktasıdır. Limon yerine sumak ekleyebilirsiniz.

Akşam yemeğinde, sebze ağırlıklı beslenmeniz önerilmektedir. Sebze yemeğinin yanına etli salatayı tercih edebilirsiniz. Tabi ki bu programların dışında günlük en az 1 saat tempolu yürüyüş yapmalısınız.

KİLO VERMEK YOLUNDA GEREKLİ DESTEĞİN ALINMASI

Kilo vermek başlarda size çok kolay gelebilir. Ancak kilo vermek sanıldığının aksine oldukça meşakkatli bir yoldur. Bu nedenle gerek psikolojik gerekse fiziksel olarak oldukça yıpratmaktadır. Uzun süreli yapılan diyetler de, kişiler psikolojik veya fiziksel nedenler ile diyeti yarıda bırakırlar. Diyeti yarım bırakmak, öz güveninize zarar verdiği gibi kilolarınızın da yerinde durmasına neden olmaktadır. Kişi bireysel olarak büyük bir azim göstermezse, yolu her an yarıda bırakmaya meyillidir. Sizlerin diyet zamanında belirli sözler ve yardımcı programlar ile motive edilmenizi sağlamak amacıyla her zaman buradayız.

En zor günlerinizde sizlere destek olmak için özel (tüm bilgiler saklı olarak ) olarak yayımladığımız yazılar ile yanınızda olmaktan memnun olacağız. Gerekli tüm destekleri almak için yapmanız gereken tek şey, iletişim menüsünden bizlerle iletişime geçmek olacaktır. DMCA güvencesi ile tüm gizliliğiniz güvenli bir şekilde korunmaktadır. Bu bilgiler 3. şahıslar ile kesinlikle paylaşılmamaktadır. Sizler için hazırlamış olduğumuz özel yazılarımız KULLANICI olarak paylaşılacaktır. Bu nedenle, bu zor yolda birlikte emin adımlarla yürümek için sizleri de aramızda görmekten mutluluk duyacağız. Haydi şimdi silkelenin ve kilolarınıza veda etmek için ilk adımı atın. Herkesin size imrenerek bakacağı bir fizik için, adımları beraber atalım. Unutmayın ki  her şey sizin EVET YAPABİLİRİM kelimesi ile olacaktır. Daha sağlıklı ve güzel bir fiziğe kavuşmak tamamen sizin elinizdedir. Şimdi ilk adımı beraber atalım. Haydi bizimle iletişime geçin ve günlük veya haftalık destek alın. Diyet anında zorlandığınız an bize bir mesaj atmanız yeterli olacaktır. Sizler için gerekli tüm desteği vermek adına biz buradayız.

KİLO VERMENİZİ HIZLANDIRAN BESİNLER

Yazın adım adım yaklaşmasıyla, kilo sorunu yaşayan insanları büyük bir panik kaplamış durumda. Peki, yaza kadar kilolarınızdan kurtulmak mümkün mü?


Değerli arkadaşlar diyete başladığınız andan itibaren, asla aç kalmamaya özen göstermelisiniz. Aç kalmak size kilo kaybettirmeyecek bilakis kilolarınızı koruma altına alacaktır. Bu yüzden, gün içerisinde ara ara besinler tüketmelisiniz. Peki, hangi besinleri tüketmeniz gerektiği hakkında bir bilgiye sahipsiniz? Bazı besinler metabolizmanızı yavaşlatmaktadır. Bu nedenle kilo vermek sizin için bir işkenceye dönüşebilir. Bazı besinler vardır ki kilo vermenizde sizi oldukça yardım eder. Şimdi sizlere, kilo vermenizi hızlandıracak besinleri sıralayalım.

1.YEŞİL ÇAY: günlük 2-3 bardak yeşil çay tüketmeniz, metabolizmanızı oldukça hızlandıracaktır. Kalp hastalığı yaşamayan insanların, günlük 2-3 bardak tüketmesini tavsiye ederiz. Yeşil çay içerdiği besinler ile yağ dokularını sıkıştırarak, yağların artmasını engellemektedir.

2. ACI BİBER: Acı biberin içerdiği maddeler sonucunda metabolizmayı %23 hızlandırdığı ispatlanmıştır. Bu nedenle, öğünlerinizin yanında ufak porsiyonlar halinde acı biber tüketebilirsiniz.

3. SÜT: Süt içerdiği kalsiyum sebebiyle yağ yakımını oldukça hızlandırmaktadır. Sütü sabah kahvaltısından sonra tüketmenizi tavsiye ederiz. Süt hem metabolizmanızı hızlandırırken hem de tok kalmanızı sağlayacaktır. Gün içerisinde tüketilen 2 bardak süt, açlık hissinizi bastırmada büyük rol oynamaktadır.

4. ZENCEFİL: Zencefil tadı bakamından çok tercih edilmese de, zayıflamamıza yardımcı olan etkili bir besindir. Zencefil içerdiği gingerol maddesi ile, metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlamaktadır. Vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlayan zencefili, günlük bir çay kaşığı kadar içeceklerinize katıp tüketebilirsiniz.

5. TARÇIN: Şeker hastalarının insülin olarak sık sık kullandığı tarçın, aynı zamanda da metabolizmayı oldukça hızlandırmaktadır. Tarçını bir çay kaşığının yarısı kadar içeceklerinizde tüketebilirsiniz.

1 HAFTADA 5 KİLO VERDİREN DİYET

Değerli arkadaşlar malum yaz geliyor ve fazla kilolarımız oldukça göze batmaya başlıyor. Bu nedenle biraz daha etkili diyet listeleri paylaşmaya gayret ediyoruz. 1 haftada 5 kilo vermek istiyorsanız, vereceğimiz diyet ve spor listesini harfiyen uygulamalısınız. Diyeti uygularken spor programını kesinlikle harfiyen yerine getirmelisiniz. Unutmayın ki sporsuz yapılan bir diyet, size kilo kaybettirmeyecektir. Kilo verirken güzel ve kıvrımlı bir vücuda kavuşmak istiyorsanız, mutlaka sporunuzu yapmalısınız.

1 haftalık diyet listesi

SABAH kahvaltısı: Sabah kahvaltınızı mutlaka erken saatlerde yapmalısınız. Erken saatlerde yapacağınız bir kahvaltı, diyetinizin amacına ulaşmasında büyük rol uygulayacaktır. 1 adet elma, 1 şeker kaşığı soğuk çilek reçeli, 1 dilim kepekli ekmek

ÖĞLE yemeği: 1 dilim tam buğday ekmeği, haşlanmış et, 1 kase yoğurt, küçük dilimler ile atıştırmalık domates ve en on olarak 15 veya 20 dakika sonra şekersiz olma kaidesi ile kahve veya çay içebilirsiniz. Kahve ve çay içmek sindiriminizi hızlandıracaktır.

AKŞAM yemeği: Çok önemli ve en çok dikkat edilmesi gereken öğündür. 1 dilim kızarmış ekmek, çok fazla aşırıya kaçmamak şartıyla istediğiniz miktarda çok az yağlı salata, 1 bardak ayran

Diyeti uygularken mutlaka bol bol su tüketmelisiniz. Su vücudunuzun direncini arttırırken aynı zamanda da metabolizmanızı hızlandıracaktır. Günlük en az 50 dakika tempolu bir yürüyüş veya 30 dakikalık tempolu bir koşu programı uygulamalısınız. 10 dakika bel çevirme hareketleri ile sporunuza takviye yapabilirsiniz.