KİLO VE YÜRÜYÜŞ

Değerli arkadaşlar, hem zayıflamak istiyorsanız hem de daha sağlıklı bir bedene kavuşmak istiyorsanız mutlaka yürüyüş yapmalısınız. Çok daha sağlıklı ve zayıf bir yaşam istiyorsanız, yürüyüş yapmak listenin başında bulunmaktadır. Vücudunuzu tempolu yürüyüşe hazırlamanız lazım. İlk başlarda çok çabuk yorulabilirsiniz. Ancak, Bir haftadan sonra vücudunuz da temponuza alışacaktır.

Tempolu bir yürüyüş yaptığınızı varsayalım. Vücut kalori yakmaya yaklaşık 20. dakikan sonra başlayacaktır. Bu nedenle en az 1 saat tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. 1 saatlik bir tempolu yürüyüş size yaklaşık 450 - 500 kalori yaktıracaktır. Aldığınız günlük kalori miktarını not ediniz. Günde yaklaşık 350 kalori aldığınızı hesapladınız. 1 saatlik bir tempolu bir yürüyüş size günlük ortalama 450 - 500 kalori kaybettireceği için, günü gayet verimli bir şekilde kapatabilirsiniz.

Günlük en az 8.00 adım yürümeniz gerekmektedir. Vücut yürüyüşün ilk  aşamasındayken, glikojen kullanmaktadır. Kanda bulunan glikojen miktarı girerek azalmaktadır. Beyin hemen glikojen kullanımını keser ve vücudunuzdaki yağları parçalamaya başlar. Aynı zamanda vücudunuz daha fazla oksijene ihtiyaç duyar ve oksijenin kaslara aktarılabilmesi için yürüyüş hızınız oldukça önem kazanır. Vücudunuzdaki yağları parçalamak için, yürüyüşü tempolu bir şekilde gerçekleştirmek ve oksijeni düzenli bir şekilde alıp vermek gerekir.

Yürüyüş yaparken unutulmaması gereken püf noktası ise, bol su tüketimidir. Susamasanız bile mutlaka su tüketmelisiniz. Su vücudunuzdaki oksijen seviyesini arttırmak için en ideal yoldur. İçelen su, kandaki oksijen miktarını artırarak yağ yakımınızı hızlandırır. Günlük yapılabilecek en kolay egzersiz yöntemi tempolu bir yürüyüştür. Yürüyüş yapmak hem mental hem de fiziksel olarak size büyük fayda sağlayacaktır. Haydi, hep birlikte günlük en az 1 saat yürüyüş yapalım.